Nordic walking

Tréninková chůze se speciálními holemi. Podporuje správné držení těla a zlepšuje pohyblivost páteře. Velkým benefitem je také, že při pohybu se zapojí až 90% kosterních svalů.

Název nordic walking vznikl ve Finsku v roce 1997, kdy byly vyrobeny první speciální hole. Neoficiální vznik severské chůze se datuje k 5. 1. 1988.

Pro koho je určen?

• Pro všechny s aktivním přístupem k životu
• Pro aktivní sportovce
• Pro ty kteří rádi sportují v přírodě
• Pro osoby se zdravotním omezením (s respektováním určitých pravidel)
• Pro diabetiky, kardiaky, obézní, těhotné
• Pro nezdatné jedince s minimální zkušeností s pohybem, kteří chtějí zlepšit kondici

Benefity

• Zlepšuje pohyblivost páteře, úleva od bolestí zad, prevence bolestí, kompenzace sedavého zaměstnání
• Podpora redukce hmotnosti – vyšší energetický výdej oproti běžné chůzi díky zapojení horní poloviny těla
• Posílení oběhového systému, srdce a dýchacího systému
• Zvýšení fyzické kondice
• Ideální pro rekonvalescenci po úrazech pohybového aparátu (pozor používají se nordické nikoliv francouzské hole 😊)
• Má antidepresivní účinky při pravidelné chůzi (minimálně 40-60 min.)
• Pobyt na čerstvém vzduchu
• Vhodná pro téměř všechny věkové a výkonnostní kategorie
• Finančně dostupná aktivita

Nordic walking trasy

2021-12-15, 16:30:00

Kdy: 2021-12-15, 16:30:00
Start: Z tramvajové zastávky Chotkovy sady
Instruktor: Tillmann, Poláchová
Popis:

Letenské sady

Vyrážíme v 16:30 z tramvajové zastávky Chotkovy sady.

Přijďte o chvíli dříve, ať stihneme nastavit hole a udělat úvodní instruktáž. S sebou pohodlnou turistickou obuv a pití. Nebrat tašku přes rameno!

Trasa bude dlouhá 5 km a bude trvat 90 min.
V případě, že budete chtít zapůjčit hole, napište na nordicwalking@vstj.cz.

Kontakt na instruktory:
Ingrid- 777 968 596
Jana- 605 202 473

Trasa zde

2021-12-08, 16:30:00

Kdy: 2021-12-08, 16:30:00
Start: Z autobusové zastávky Obora Hvězda (směr Motol)
Instruktor: Tillmann, Poláchová
Popis:

Ladronka

Vyrážíme v 16:30 z autobusové zastávky Obora Hvězda (směr Motol).
Trasa bude dlouhá 4,5 km.

Přijďte o chvíli dříve, ať stihneme nastavit hole a udělat úvodní instruktáž. S sebou pohodlnou turistickou obuv a pití.
Nebrat tašku přes rameno! 

V případě, že budete chtít zapůjčit hole, napište na nordicwalking@vstj.cz.

Trasa zde

2021-12-01, 16:30:00

Kdy: 2021-12-01, 16:30:00
Start: Od tří malých fontán před výstavištěm v Holešovicích
Instruktor: Tillmann, Poláchová
Popis:

Královská obora Stromovka

Vyrážíme v 16:30 od tří malých fontán před výstavištěm v Holešovicích.

Přijďte o chvíli dříve, ať stihneme nastavit hole a udělat úvodní instruktáž. S sebou pohodlnou turistickou obuv a pití. Nebrat tašku přes rameno!

Trasa bude dlouhá 5 km a bude trvat 90 min.
V případě, že budete chtít zapůjčit hole, napište na nordicwalking@vstj.cz.

Kontakt na instruktory:
Ingrid- 777 968 596
Jana- 605 202 473

Trasa zde

Venkovní cvičení

• cvičení v parku s vlastní váhou, ale také s využitím odporových gum, závěsného systému TRX a také na strojích v senior parku
• tento trénink je individuální a je při něm více prostoru na to se zaměřit na specifické potřeby každého klienta, proto je kapacita tréninků omezena na 3 osoby
• Zároveň je každý trénink zaměřen na zpevnění hlubokého stabilizačního systému a nácvik správného nastavení celého těla při pohybu, s důrazem na centraci kloubů a správné nastavení pánve a lopatek
• Důraz je také kladen na strečink, jelikož je nedílnou součástí každého tréninku

Pro koho jsou tréninky určeny?

• Pro každého, od studentů až po seniory.
• Také pro osoby s civilizačními onemocněními, jako je obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka, osteoporóza, artróza a další.
• Během tréninku bude přihlédnuto k vašemu onemocnění, naši instruktoři se specializují na civilizační onemocnění a díky spolupráci s lékaři a fyzioterapeuty jsou pro vás tréninky bezpečné

Benefity

• Zpevnění celého těla a posílení hlubokého stabilizačního systému, což minimalizuje riziko vyhřeznutí ploténky a vznik kýly
• Odstranění dysbalancí vzniklých sedavým způsobem života
• Zvýšení svalové síly, posílení hlubokého stabilizačního svalstva a zlepšení motoriky = prevence pádů, především u seniorů
• Posílení také svalů kolem kloubů, které poté odlehčují vazům a drží klouby ve správné pozici, což je důležité zejména u lidí, kteří zredukovali větší množství váhy

Sportoviště

Skupinová cvičení

Cvičení pro seniory (65 let a více) nebo cvičení pro dospělé (18–65 let) provozujeme ve školní tělocvičně na této adrese:

Jabok
Salmovská 8
Praha 2

Individuální cvičení

V pražských parcích nebo na stejné adrese jako skupinová cvičení (Jabok)

• Pod Vyšehradem
• Strašnice
• Stromovka

Kalendář

Registrace na cvičení

Na všechna cvičení je nutné se registrovat na této adrese.

Ceník

Platba členství

Zde prosím zaplaťte zvolené členství v Healthy Fitness Clubu. Platbou si také můžete členství prodloužit.

Náš tým

Odborný garant:
doc. MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.,
tělovýchovný lékař,
předseda VŠTJ Medicina Praha

Odborný pracovník:
Mgr. Ondřej Kádě

Instruktor:
Pavel Kraus

Kontakty

Telefon: 770 173 435
E-mail: info@vstj.cz

Nabídka

Lze si u nás zapůjčit hole na nordic walking, napište na nordicwalking@vstj.cz.

V případě dotazů ohledně tréninků a členství nás prosím kontaktujte na e-mail info@vstj.cz.