Aktivity

Aerobní místnost

Místnost aerobní pohybové aktivity nabízí cvičení na aerobních strojích. Naleznete zde rotopedy, běžecké trenažéry, orbitrek a dále také veslařský a crossový trenažér.

Ve úterý a čtvrtek v odpoledních hodinách a ve středu v dopoledních hodinách je k dispozici instruktor, který vám vysvětlí obsluhu jednotlivých strojů, cvičení na nich a může vám změřit krevní tlak či hodnotu glykémie.

Rezervace
Kapacita: 5 osob
Délka: 60 min.
DenČas
Po7:00–13:0013:30–18:30
Út7:00–13:0013:30–18:30
St7:00–13:0013:30–18:30
Čt7:00–13:0013:30–18:30
7:00–13:0013:30–17:30

Cvičení pro pacienty s diabetem 1. typu

Skupinové cvičení formou kruhových tréninků, po celou dobu instruktor kromě vedení hodiny podle potřeby pomáhá s měřením glykémií a následným vyhodnocením naměřených hodnot. Vzhledem k délce hodiny je prostor též pro dotazy. Účast je vhodné předem konzultovat s lektorkou. S sebou kromě pomůcek na cvičení vlastní glukometr a potraviny pro řešení možných hypoglykémií.

Rezervace
Délka: 90 min.
DenČas
Čt16:30–18:00

Cvičení pro seniory

Speciální hodina vedená zkušeným instruktorem zaměřená na posílení svalového korzetu, podporu tvorby kostní hmoty a protažení svalů celého těla. Cvičení probíhá na aerobních a posilovacích strojích, využívají se i další cvičební pomůcky (overbally, therabandy, balanční podložky, lehké činky).

Rezervace
Kapacita: 5 osob
Délka: 60 min.
DenČas
Po9:30–10:3010:00–11:0010:30–11:3011:00–12:00
Út10:00–11:0010:30–11:3011:00–12:0011:30–12:30
St9:30–10:3010:00–11:00  
Čt11:00–12:0011:30–12:30  
10:00–11:0010:30–11:3011:00–12:00 

Jóga XXL (kurz)

Kurz přednostně určen zájemcům s vyšší tělesnou hmotností. Cvičení kombinuje a čerpá cviky z jógové terapie, rehabilitačních technik a posilování s vlastní vahou. Hlavním cílem je osvojení si správného držení těla a pohybových stereotypů, posílení ochablých svalových skupin a uvolnění zkrácených. Cviky jsou sestaveny tak, aby vedly k nácviku plného dechu a posílení hlubokého stabilizačního systému. Začíná se vleže. Lekce na sebe přirozeně nenásilně navazují, cílem je postupné a bezpečné budování síly, ohebnosti a v neposlední řadě i spokojené mysli. Většina cviků je modifikovatelná, aby mohl cvičit každý podle svých aktuálních možností a kondice. Tříměsíční spolupráce a limitovaný počet osob zaručují osobní přístup. Kila navíc nemusí být překážkou v aktivním životě, je pouze třeba si zvolit ten vhodný pohyb.

Existující onemocnění a omezení je nutné konzultovat při přihlašování!

Místo konání: Štěpánská 45, Praha 2

Lektorka: Bc. Markéta Ciprová

Cena: 1800 Kč/12 lekcí

Přihlášení a platba probíhá na recepci RC VŠTJ Medicina Salmovská, kurz proběhne od 1.10.2019 při přihlášení min. 6 účastníků. 

Kapacita: 8 osob
Délka: 75 min.
DenČas
Út15:45–17:00

Kruhový trénink

Kombinované cvičení v posilovně. Hodina je řízena instruktorem, který sestavuje cvičení tzv. "do kruhu". Využíváno je jak aerobní, tak posilovací cvičení na různých strojích.

Rezervace
Kapacita: 10 osob
Délka: 60 min.
DenČas
Po7:30–8:30 
Út9:00–10:0018:00–19:00
St17:00–18:0018:00–19:00
Čt10:00–11:00 
9:00–10:00 

Masáže

V našem Rekondičním centru můžete využít klasické a sportovní masáže v délce 30 nebo 60 minut a nově také manuální lymfodrenáže v délce 60 minut. Na masáž vám doporučujeme vzít si s sebou prostěradlo a ručník, ale je i možnost zapůjčení za poplatek.

  • 30minutová masáž – záda + šíje (nebo dle domluvy)
  • 60minutová masáž – záda + šíje, masáž nohou (nebo dle domluvy)
  • 60minutová manuální lymfodrenáž
Rezervace
DenČas
Po8:00–18:00

Nordic walking (různé lokality)

Nordic walking (česky severská chůze) je ve své podstatě chůze se speciálními sportovními holemi, a proto je po zvládnutí základní techniky vhodný takřka pro všechny – od seniorů po vrcholové sportovce. Zátěž může každý přizpůsobit svým schopnostem nebo momentálním možnostem. KAŽDÉ LEKCE SE MŮŽE ZÚČASTNIT I ZAČÁTEČNÍK. Tempo přizpůsobíme nejpomalejšímu účastníkovi.

Na začátku lekce si povíme o teorii Nordic walking a procvičíme na krátkém úseku techniku, až poté vyrazíme. Protože hůlky dobře slouží i jako cvičební pomůcka, použijeme je k úvodnímu zahřátí i závěrečnému protažení.

Nejkratší trasa je však dlouhá 3 km, podmínkou účasti je, že tuto vzdálenost musíte být schopni ujít.

Je nutné přihlásit se a uhradit lekci alespoň den předem na recepci RC Salmovská. Pokud jste členem VŠTJ (lze zařídit na počkání) a máte k dispozici body, můžete je použít a přihlásit se přes rezervační systém.  

Při přihlášení je nezbytné (např. telefonicky, e-mailem) uvést jméno, příjmení a číslo mobilního telefonu (bude použito výhradně pro případ nutnosti náhlého zrušení lekce ze strany lektora). Protože hole Vám půjčíme zdarma, uveďte také výšku postavy. Zdůrazněte prosím, máte-li hole vlastní, a nechcete si je tudíž půjčovat.

Cena: 50 Kč/bodů/lekce

Lektorka: Gábina Křečková

Termíny a trasy:

2.10. Čimický háj (sraz na konečné zastávce tramvají Vozovna Kobylisy)

9.10. Hostivař (sraz na zastávce autobusu Řepčická směr Háje)

16.10.  Praha 2 – Riegrovy sady (sraz na rohu ulic Vinohradská x Italská u tramvajové zastávky Italská ve směru Muzeum)

23.10. Ďáblický háj (sraz na konečné zastávce tramvají Vozovna Kobylisy) 

30.10. Vyšehrad (sraz na zastávce metra Vyšehrad na nástupišti metra směr Háje)

Rezervace
Délka: 75 min.
DenČas
St16:30–17:45

Posilovna

Místnost obsahuje jak aerobní stroje, tak i speciální stroje pro posílení jednotlivých svalových skupin. Po většinu času je zde k dispozici instruktor, který vám vysvětlí obsluhu jednotlivých strojů, cvičení na nich a může vám změřit krevní tlak. Můžete zde také využít individuálních nebo skupinových lekcí, které jsou popsány níže.

Individuální cvičení možné pouze mimo řízené hodiny vyznačené v rozvrhu.

Rezervace
Kapacita: 10 osob
Délka: 60 min.
DenČas
Po7:00–19:30
Út7:00–19:30
St7:00–19:30
Čt7:00–19:30
7:00–18:30

SM systém (kurz)

Cvičení se speciálním závěsným lanem, které se skládá ze sestavy cviků dle MUDr. Richarda Smíška. Cviky pomáhají správně aktivovat spirální svalové řetězce, které jsou často ochablé, a tak umožňují protahovat páteř směrem vzhůru a zajistí tak ploténkám mezi obratli dostatečný prostor pro léčbu a regeneraci. Zároveň ulevíme řetězcům vertikálním, které bývají spíše přetížené, což vede ke stlačování obratlů a namáháním meziobratlových plotének.

Existující onemocnění a omezení je nutné uvést při přihlašování!

Kde: RC VŠTJ Medicina Salmovská

Lektorka: Bc. et Mgr. Martina Lorencová

Cena: 1800 Kč/12 lekcí

Přihlášení a platba probíhá na recepci RC VŠTJ Medicina Salmovská, kurz proběhne od 1.10.2019 při přihlášení min. 5 účastníků. 

Kapacita: 5 osob
Délka: 55 min.
DenČas
Út18:00–18:55